Έτσι, καλές προτάσεις για ένα σωστό πρωινό είναι:

•      Γάλα με 1½ % λίπος, με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο

•     Γάλα με 1½ % λίπος, με νιφάδες βρώμης και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό

•     Γάλα με 1½ % λίπος, με ψωμί ολικής άλεσης με soft μαργαρίνη, ταχίνι, μέλι και 1 φρούτο

•     Γάλα με 1½ % λίπος, με ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, σπιτική μαρμελάδα και 1 φρούτο ή   1 ποτήρι φυσικό χυμό

•   1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο  

•    Γάλα με 1½ % λίπος, με 1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ ή 1 μικρό σταφιδόψωμο ή  λίγα σπιτικά κουλουράκια και 1 φρούτο

•    Γιαούρτι με 2 % λίπος με μέλι και βρώμη ή με λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

   Τέλος να μην ξεχνάμε ότι εμείς οι γονείς δίνουμε με τη διατροφή τους το σωστό παράδειγμα και έτσι τα παιδιά μας οικοδομούν σωστές διατροφικές συνήθειες.