Η άσκηση εκτός από το γυμνασμένο και σφριγηλό σώμα που σας προσφέρει, έχει σημαντικά οφέλη και στην υγεία σας. Ποιες είναι οι τελευταίες έρευνες και τι έχουν αποδείξει αναφορικά με τα οφέλη της γυμναστικής στον οργανισμό μας;

Μειώνει τις πιθανότητες καρκίνου

Τελευταίες αμερικάνικες έρευνες αναφέρουν ότι η συχνή και συστηματική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού έως και 22%. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση συμβάλλει στη μείωση των οιστρογόνων στις φυσιολογικές τιμές, τα υψηλά επίπεδα των οποίων έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση καρκίνου. Μάλιστα, σύμφωνα με το Word Cancer Research Fund (WCRF) σχεδόν οι μισοί από τους εμφανιζόμενους καρκίνους του μαστού θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί αν οι γυναίκες έβαζαν σε υψηλότερη θέση την άσκηση, περιόριζαν την κατανάλωση αλκοόλ και διατηρούσαν ένα σταθερό και υγιές βάρος.

Tip: η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε αδύνατοι και υγιείς για μια ζωή. Βάλτε σαν στόχο ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας να είναι στα φυσιολογικά όρια του (19,5 - 24,9 για τους άνδρες και 18,5 - 23,5 για τις γυναίκες) και δοκιμάστε να κάνετε κάποιου είδους άσκηση τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.

Αρχή

Σας κάνει χαρούμενους

Η άσκηση, ακόμα και η ήπιας ή η μέτριας έντασης, απελευθερώνει στον εγκέφαλό μας τις γνωστές ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας. Σήμερα, οι ψυχολόγοι προτείνουν τη γυμναστική σαν θεραπεία στην κατάθλιψη, 4 φορές περισσότερο απ’ ότι πριν από 3 χρόνια.

Tip: κάθε είδους άσκηση βοηθά στη μείωση των ορμονών που προκαλούν το άγχος, αλλά το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή. Το υγρό στοιχείο σε συνδυασμό με τις απλωτές κινήσεις της κολύμβησης, όπως π.χ. στο πρόσθιο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το νερό έχει επίσης και χαλαρωτικές ιδιότητες.

Αρχή

Γυρίζει το χρόνο πίσω

Κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ταυτόχρονα η εναπόθεση των βασικών θρεπτικών στοιχείων στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό μειώνει το αποτέλεσμα των τοξινών, όπως του καπνού του τσιγάρου και της μόλυνσης της ατμόσφαιρας, ενώ ο ιδρώτας αποφράσσει τους πόρους του δέρματος από τη βρωμιά, τα νεκρά κύτταρα και το σμήγμα. Ταυτόχρονα ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού του δέρματος, που μειώνει το βάθος των ρυτίδων και κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο νέο.

Tip: σκεφτείτε όλες αυτές τις κοντινές αποστάσεις που κάνετε με το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς και μετά αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να περπατήσετε. Και κάντε το!

Αρχή

Ενισχύει το μυαλό

Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου του Ιλινόις των Η.Π.Α. , η ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου έως και 15%. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση βοηθά να γεννηθούν νέα κύτταρα στην περιοχή του εγκεφάλου, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη μνήμη. Για το λόγο αυτό η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει να απομακρύνετε τον κίνδυνο του Alzheimer.

Tip: μια πολύ καλή ιδέα είναι το spinning, μια καινούργια μόδα των γυμναστηρίων. Πρόκειται για ομαδικά προγράμματα αερόβιας άσκησης, η οποία περιλαμβάνει ποδήλατο, το οποίο όμως γίνεται σε πολύ μεγάλη ένταση.

Αρχή

Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς

Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι η γυμναστική μπορεί να μειώσει έως και 50% τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, αφού βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της καρδιάς καθώς και στην ελαστικότητα των φλεβών. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα για την υγεία της Καρδιάς περίπου 10,000 θάνατοι που προέρχονται από καρδιακή προσβολή θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν οι άνθρωποι προσπαθούσαν να γυμνάζονται.

Tip: αυτό το χρόνο βάλτε στόχο να τρέχετε ή να περπατάτε 5 χλμ. 3 φορές τη βδομάδα και γιατί όχι να δοκιμάσετε και τις αντοχές σας στο μαραθώνιο της Αθήνας, το φθινόπωρο!

Αρχή

Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων

Η κανονική αεροβική άσκηση δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά ώστε να προσφέρουν μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου, όποτε είναι αναγκαίες. Το αποτέλεσμα είναι ότι ασκείστε περισσότερο και με λιγότερη προσπάθεια.

Tip: σύμφωνα με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Lasalle των Η.Π.Α., κάνοντας ασκήσεις αναπνοής 2 με 5 λεπτά κάθε μέρα μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας έως και 10% επιπλέον μέσα σε περίπου 12 εβδομάδες. Και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε: πάρτε βαθιά αναπνοή από τη μύτη, μετρήστε μέχρι το τρία πιέζοντας τον αέρα να πάει έως το διάφραγμα και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά για τρία δευτερόλεπτα.

Αρχή

Ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου

Το κολύμπι βοηθά στη μείωση της ροής και δυναμώνει τους μύες της κοιλιάς, ανακουφίζοντας από τους πόνους του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Επίσης, το νερό αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, τις ορμόνες οι οποίες δρουν σαν παυσίπονα για το σώμα.

Tip: στο πρώτο μισό του κύκλου σας (1-13 μέρες) που το σώμα σας μπορεί να αντέξει πιο έντονη άσκησης δοκιμάστε να κάνετε περίπου 30 γύρους ελεύθερο. Στο δεύτερο μισό (14-28 μέρες) ακολουθήστε πιο ήπιο πρόγραμμα, με 20 γύρους πρόσθιο συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στις απλωτές κινήσεις και στη σωστή αναπνοή.

Αρχή

Βελτιώνει τους πόνους της πλάτης

Περίπου το 80% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνους της πλάτης και ο καλύτερος τρόπος για να τους αντιμετωπίσετε είναι να κινηθείτε- η ακινησία θα το κάνει χειρότερο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει καθημερινά να προτιμάτε να κάνετε όλες τις δραστηριότητες που μπορείτε με τα πόδια, όπως να πάτε βόλτα στα μαγαζιά, στο σουπερ-μάρκετ, να βγάλετε το σκύλο βόλτα.

Tip: το Pilates έχει πολλαπλά οφέλη: δυναμώνει τους μύες της μέσης και της κοιλιάς βοηθώντας στην καλύτερη στάση του σώματος. Από την άλλη, οι μικρές και συντονισμένες κινήσεις σίγουρα δε θα κάνουν το πρόβλημα χειρότερο!

Αρχή

Προστατεύει τις αρθρώσεις

Σύμφωνα με το National Osteoporosis Society 15 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ 3 φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από οστεοπόρωση σε μεγαλύτερη ηλικία έως και 40%!

Tip: το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με ήπια ένταση, όπως γρήγορο περπάτημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τη διαλειμματική άσκηση, να εναλλάσσετε δηλαδή το γρήγορο περπάτημα με γρήγορο τρέξιμο του 1 λεπτού.

Αρχή

Βοηθά στην πέψη

Η σωματική άσκηση βοηθά στο να μειωθεί ο χρόνος που χρειάζεται το φαγητό για να φτάσει στο παχύ έντερο. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε το φούσκωμα, ενώ ταυτόχρονα προστατεύεστε και από τον καρκίνο του εντέρου.

Tip: μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο χορός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά όλα τα πεπτικά προβλήματα, από διάρροια έως και το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.  

Αρχή