Γυμναστική για εγκύους

 

Κεντρική
Επάνω
Υγεία!
Εναλλακτική γυμναστική
Διατροφή
Γυμναστική...κρίσεως!
Επικοινωνία

 

Ασκήσεις για εγκύους και όχι μόνο!!

 

Επάνω Οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνης Γυμναστική για εγκύους Τι πρέπει να προσέχω

Tι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε όταν εγκυμονείτε;

Περπάτημα

Προγράμματα με βαράκια 

Χορός και low impact aerobics

Yoga

Κολύμβηση

 

 

Περπάτημα: το συστήνουν οι περισσότεροι γιατροί γιατί είναι ασφαλές, εύκολο και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για τις εγκύους που δεν γυμνάζονταν στο παρελθόν και μπορεί να γίνεται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αρκεί να γίνεται σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες και με τα σωστά αθλητικά παπούτσια έτσι ώστε να μειώνονται οι κραδασμοί!

Αρχή

Προγράμματα με βαράκια: μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις με βαράκια και όργανα γυμναστικής αλλά με προσοχή! Έτσι θα ενισχύσετε τη σωστή στάση του σώματός σας, θα ανακουφίσετε την πλάτη και τη μέση σας και θα αποκτήσετε αντοχή!

Αρχή

Χορός και low impact aerobics: είναι πολύ διασκεδαστικά είδη αερόβιας άσκησης που διατηρούν την ελαστικότητα, βελτιώνουν την αντοχή ενώ παράλληλα τονώνουν τους μύες! Αρκεί να μην περιλαμβάνουν αλματάκια και γρήγορο τρέξιμο. Φροντίστε να διατηρείτε πάντα το ένα πόδι σε επαφή με το έδαφος. Ο ρυθμός με τον οποίο κινήστε θα πρέπει να είναι αργός! Μην παρασυρθείτε και το παρακάνετε!

Αρχή

Yoga: είναι ιδιαίτερα δημοφιλής τρόπος άσκησης, γιατί προσφέρει μυική τόνωση και ενισχύει τη σωστή στάση του σώματος χωρίς κραδασμούς και τραυματισμούς των αρθρώσεων. Επίσης σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και να χαλαρώνετε, κάτι που θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τον τοκετό. Η yoga βοηθά στον έλεγχο του πόνου και ως αποτέλεσμα το σώμα σας θα παράγει λιγότερη αδρεναλίνη και περισσότερη οξυτοκίνη, μια ορμόνη που αυξάνει την πρόκληση συσπάσεων, κατά τον τοκετό. Έτσι θα γεννήσετε γρηγορότερα και ευκολότερα!

Αρχή

Κολύμβηση: είναι ιδανική άσκηση γιατί ενεργοποιεί μεγάλες μυικές ομάδες. Ασκεί τα χέρια και τα πόδια ενώ παράλληλα αυξάνει την αντοχή χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών. Η πίεση του νερού αυξάνει τη φλεβική επαναφορά και έτσι μειώνεται το πρήξιμο των ποδιών. Επιπλέον διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σε σταθερά επίπεδα βοηθώντας τη θερμορύθμιση! Η κολύμβηση σας κάνει επίσης να νοιώθετε ελαφρύτερη και πιο ευέλικτη! Η άνωση έχει άμεση επίδραση και στην ψυχολογία του εμβρύου. Τώρα λοιπόν που ήρθε και το καλοκαίρι βρήκατε τη δικαιολογία που θέλατε για να μην βγαίνετε από τη θάλασσα!

Αρχή