|
Τι προσφέρει η άσκηση κατά
την εγκυμοσύνη;
1.
Μειώνει το άγχος
2.
Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας
3.
Βελτιώνει τον ύπνο
4.
Ανακουφίζει το σώμα
5.
Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό
6.
Περιορίζει την αύξηση του βάρους
7.
Βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη κυήσεως
8.
Προστατεύει τις αρθρώσεις
9.
Επιταγχύνει την επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό
1.
Μειώνει το άγχος
Αρκετές γυναίκες βιώνουν συναισθήματα άγχους. Η άσκηση αυξάνει τα
επίπεδα σεροτονίνης που αποτελεί νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου, και
ως αποτέλεσμα βελτιώνει και τη διάθεση της εγκύου. Όταν η μέλλουσα
μαμά είναι ήρεμη και ευδιάθετη, το μωρό μεγαλώνει σε πιο ήρεμο
περιβάλλον!
Αρχή
2.
Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας
Η εγκυμοσύνη σε γενικές γραμμές μειώνει την ενεργητικότητα, καθώς
αποτελεί ένα είδος επιβάρυνσης του σώματος. Η άσκηση σε τακτά
χρονικά διαστήματα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και τονώνει
τους μύες με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της αντοχής.
Αρχή
3.
Βελτιώνει τον ύπνο
Η αύξηση του βάρους της εγκύου σε συνδυασμό με την αύξηση του
μεγέθους του μωρού έχουν ως αποτέλεσμα την αλλαγή της θέσης του
σώματός κατά τον ύπνο. Αρκετές έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν
ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο. Έχει βρεθεί ότι οι γυναίκες που
ασκούνται «ξοδεύουν» περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της
ημέρας και κοιμούνται ευκολότερα και βαθύτερα τη νύχτα γι αυτό και
ξεκουράζονται περισσότερο.
Αρχή
4.
Ανακουφίζει το σώμα
Η συχνή άσκηση που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις
του κορμού βοηθά το σώμα. Περιορίζει τους πόνους και τις ενοχλήσεις
που είναι αποτέλεσμα της αλλαγής του κέντρου βάρους του σώματος λόγω
της εγκυμοσύνης. Έτσι έχετε λιγότερους πόνους στην πλάτη και
καλύτερη στήριξη της κοιλιάς. Επίσης, βοηθά και στον έλεγχο της
δυσκοιλιότητας.
Αρχή
5.
Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό
Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχετε τόσο πιο δυνατή θα είστε κατά τη
διάρκεια του τοκετου! Η άσκηση διευκολύνει τον τοκετό και μειώνει τη
διάρκειά του!
Αρχή
6.
Περιορίζει την αύξηση του βάρους
Η άσκηση βοηθά στην διατήρηση της μυϊκής μάζας αλλά και του βάρους
της εγκύου σε φυσιολογικά επίπεδα. Οι γυναίκες που ασκούνται
παίρνουν συνολικά σε ολόκληρη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους
λιγότερο βάρος.
Αρχή
7.
Βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη κυήσεως
Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος. Αυτό
γίνεται γιατί η άσκηση ενισχύει την απορρόφηση της γλυκόζης από τα
μυϊκά κύτταρα και έτσι μειώνεται η συγκέντρωσή της στο αίμα της
εγκύου. Γι αυτό η άσκηση συστήνεται από τους ιατρούς ως μέσο
πρόληψης αλλά και θεραπείας του διαβήτη κυήσεως.
Αρχή
8.
Προστατεύει τις αρθρώσεις
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
έχουν ως αποτέλεσμα τη χαλάρωση των συνδέσμων. Η άσκηση ενδυναμώνει
τους συνδέσμους και τα μαλακά μέρη των αρθρώσεων. Παράλληλα μέσω της
άσκησης αυξάνεται η παραγωγή αρθρικού υγρού και προστατεύονται οι
αρθρικές επιφάνειες και οι χόνδροι.
Αρχή
9.
Επιταγχύνει την επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό
Όταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει διατηρηθεί η δύναμη των
μυών και η ελαστικότητά τους, η επαναφορά του σώματος είναι
γρηγορότερη!
Αρχή |
