|
Τι πρέπει να γνωρίζετε;
§
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.
§
Τι επιτρέπεται και τι όχι!
Η ένταση της άσκησης πρέπει να μην ξεπερνά το 70% της έντασης που
έχει ήδη συνηθίσει το σώμα σας. Απαγορεύεται η άρση βαρών, τα
αθλήματα με κρούσεις, απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ανατροπές ή
κραδασμούς (π.χ. πολεμικές τέχνες, ιππασία, θαλάσσιο σκί). Επίσης
πρέπει να αποφεύγονται οι κατάδυσεις γιατί φαίνεται να προκαλούν
προβλήματα στο έμβρυο. Οι ασκήσεις που γίνονται από ύπτια θέση
ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο κύησης πρέπει να αποφεύγονται. Σε αυτή
τη θέση πιέζονται τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία μειώνεται η αιμάτωση του
εμβρύου αλλά και η δική σας και ως αποτέλεσμα υπάρχει κίνδυνος να
ζαλιστείτε ή ακόμα και να χάσετε τις αισθήσεις σας!
§
Αν δεν είχατε ασκηθεί στο παρελθόν μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ήπια
με λίγο περπάτημα και συχνά διαλείμματα ανάλογα με τη φυσική σας
κατάσταση. Ξεκινήστε ακόμα και με 5 λεπτά τη φορά και αυξήστε
σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης!
H
εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για να ξεκινήσετε δραστηριότητες που
δεν έχετε ξανακάνει γι’αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό πριν ξεκινήσετε
οτιδήποτε καινούριο!
§
Κάντε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία!
§
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε κατά την άσκηση!
Το νερό είναι απαραίτητο τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο.
§
Αποφεύγετε τη συνεχή άσκηση!
Χρειάζονται συχνά διαλείμματα προκειμένου να μην κουράζεστε. Η
διάρκεια της συνεχούς άσκησης άνω των 30 λεπτών είναι επικίνδυνη για
το έμβρυο!
§
Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην συναντάτε
καμία δυσκολία στην αναπνοή.
Θυμηθείτε ότι όταν εσείς δεν αναπνέετε σωστά το έμβρυο βιώνει
συνθήκες υποξίας, δηλαδή δεν παίρνει το οξυγόνο που χρειάζεται! Γι
αυτό η ένταση της άσκησης πρέπει να μειώνεται όσο προχωράει η
εγκυμοσύνη σας αφού αυξάνονται οι απαιτήσεις του εμβρύου!
§
Ασκηθείτε τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα μπορεί να βοηθήσει.
§
Προσοχή στις υψηλές θερμοκρασίες!
Έχει βρεθεί ότι οι υψηλές θερμοκρασίες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες
για το νευρικό σύστημα του εμβρύου ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο στης
κύησης! Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, το μπάνιο με πολύ ζεστό νερό
και την έντονη άσκηση.
Ακούστε το σώμα σας! Δώστε προσοχή στα σημάδια που σας δίνει!
Η άσκηση θα πρέπει να σταματά άμεσα σε περίπτωση όπου εμφανίζεται
οποιαδήποτε μορφή πόνου, αιμοραγγίας, αναπνευστικής δυσκολίας,
ταχυκαρδίας, ζάλης κτλ. |
